Hold 4 og 5 er for løbere, som arbejder mod at blive stærke 10 km løbere. Træningen er varieret med intervaller, tempoløb, fartlege, trailløb og rolige ture, og kombineres med styrketræning og løbeteknik.
Træningen finder sted tirsdag og torsdag klokken 17:30 samt søndag klokken 9. Tempo og intensitet tilpasses holdet, så alle udvikler sig robustly og skadesrisikoen mindskes. I løbet af året deltager I i 10 km's motionsløb. Holdet giver et solidt grundlag for senere at træne op til halvmaraton.
Du bør have løbet regelmæssigt omkring 1 år, kunne løbe 8 km eller løbe 5 km på 30-33 minutter, og være klar til udendørs træning hele året i alle vejrforhold.
