Hold 4 og 5 er for løbere, der gerne vil blive stærke på 10 km. Træningen veksler mellem intervaller, tempoløb, fartlege, trail og rolige ture, og styrketræning og løbeteknik er en fast del af programmet.
Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30 samt søndag kl. 9, hvor tempo og intensitet tilpasses den enkelte løber, så alle bliver robuste og alsidige. Gruppen deltager i 10 km motionsløb hen over året, og træningen giver et godt fundament, hvis du senere vil op på halvmaraton.
Du bør have løbet regelmæssigt i cirka et år og kunne løbe 8 km eller en 5 km på 30-33 minutter. Der løbes udendørs hele året, uanset vejret.
