Hold 4 og 5 er for løbere, der vil blive stærkere på 10 km. Træningen veksler mellem intervaller, tempoløb, fartlege, trail og rolige ture, og styrketræning og løbeteknik indgår fast, så du bliver robust og alsidig og undgår skader.
Holdet deltager i 10 km motionsløb hen over året, og træningen giver et godt grundlag, hvis du senere vil op på halvmaraton. Det forventes, at du har løbet regelmæssigt i cirka et år og kan løbe 8 km eller en 5 km på 30-33 minutter, og at du er klar til at løbe udendørs hele året i alle slags vejr.
