Hold 4 og 5 er for løbere, der gerne vil blive stærkere på 10 km. Træningen veksler mellem intervaller, tempoløb, fartlege, trail og rolige ture, og styrketræning samt løbeteknik er en fast del af programmet.
Tempo og intensitet tilpasses holdets løbere, så alle kan blive robuste og alsidige og holde sig skadesfrie. Holdet deltager i 10 km motionsløb hen over året, og det giver et godt grundlag for senere at træne op til halvmaraton.
