Hold 4 og 5 er for løbere, der gerne vil blive stærkere på 10 km. Træningen veksler mellem intervaller, tempoløb, fartlege, trail og rolige ture, og styrketræning og løbeteknik indgår fast, så løberne bliver robuste og alsidige og holder sig skadesfrie.
Holdet deltager i 10 km motionsløb i løbet af året og giver et godt fundament, hvis du senere vil træne op til et halvmaraton. Der forventes, at du har løbet regelmæssigt i omkring et år, og at du enten kan løbe 8 km eller løbe 5 km på mellem 30 og 33 minutter. Du skal også være klar til at løbe udendørs hele året, uanset vejret.
